很多健身爱好者都苦于增肌效果差,即便是采用了科学的训练方法,增加饮食,也不能达到很好的增肌效果,因此对健身感到疲倦。那么,你应该试试渐进超负荷原则,这可以称之为最直接有效的增肌方法,今天我们就来详细介绍一下如何进行“渐进超负荷”原则的训练。

1、你不需要经常更换你的训练动作,但要学会让自己走出舒适区域,在一段时间的训练感到轻松后应该尝试增加训练重量,迫使你的肌肉重新适应新的训练重量,而每次训练也不必做到力竭,力竭后肌肉会感到酸痛,这也会影响你下一次的训练,力竭的训练还容易造成训练过度等问题。

2、训练以杠铃为主。哑铃灵活多变,而且能更好的帮助你稳定肌肉,但不适用于大重量的训练,想要变得更加强壮,就需要举起更大的重量,只有在大重量中肌肉才会获得更好的成长,而杠铃才能帮助你获得更大的训练重量,也会帮助你更好地刺激肌肉,使其获得成长。

3、多进行复合训练动作。在我们进行卧推训练时,我们可以训练到胸肌、三角肌以及肱三头肌,这也就意味着,在复合型训练动作中,我们可以通过一个动作锻炼身体的多个部位肌肉,帮助我们多个部位的肌肉获得同时增长,而且这也有利于身体燃烧更多的热量。

4、频繁的进行训练:给予肌肉更多次数的训练,你的肌肉就会获得更好的成长,当我们每次健身完之后,肌肉的增重时间大约在两天左右,所以你每周锻炼同一部位的肌肉2-3次的话,你就能明显的感受到这个部位肌肉的成长。

5、注意饮食和休息。肌肉不仅需要练,更需要食物和休息来获得恢复以及超量增长,若你想要更有效的增肌,那么你就要多补充蛋白质,这才能使肌肉保持充足的合成基础。另外,肌肉在休息中获得恢复和成长,所以合理的安排健身计划,注意休息也是至关重要的。

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